文丨京妈说，原创内容。
　　前几天和一个很久没见面的朋友见面吃饭，她已经怀孕8个月了，那天状态很不好，刚开始我以为是她身体不舒服，后来她说是因为睡不好，每天晚上睡不好，见面的前一天晚上两点多才睡着，越是想睡反而越清醒，因为睡觉这事儿，特别烦恼，不仅自己状态不好，还担心影响肚子里宝宝的健康。
　　怀孕后，尤其是到了孕晚期，由于增大的子宫压迫到身体各器官，白天让孕妈的行动越来越笨拙，晚上睡觉可以说是非常煎熬，虽然身体情况无法改变，但睡觉这事儿，可以通过一些小妙招帮助孕妈提升睡眠质量，睡得更踏实一些。

　　妙招1. 正确的睡姿
　　孕晚期已经不适合平躺着睡觉了，因为增大的子宫会压迫腹部主动脉，影响到子宫的供血，会造成孕妈「仰卧综合征」，所以最好采取左侧卧位。当然，整个晚上保持一个睡姿也是比较困难的，可以偶尔左右侧位交替。
　　妙招2. 舒服的床铺
　　想要拥有好睡眠，床铺舒服是基础。那对于孕妈来说，舒适的床上用品很重要，过于柔软的床垫并不合适孕妈，要注意松软度，高低也要适合。另外，睡眠不好的孕妈还可以选择孕妇专用的“靠枕或孕妇枕”。
　　孕妇枕是根据孕妈的体型设计，可以支撑腰部、对肚子也有保护作用，让孕妈谁的更舒服；而靠枕则可以根据孕妈睡姿随意调整，垫在隆起的腹部下面，缓解腹部压力；放在脚下，稍微抬高双脚，改善下半身的血液循环，减轻下肢压力和水肿等。

　　妙招3. 适量饮水
　　孕晚期由于子宫继续压迫膀胱，孕妈的尿频现象会越来越严重。所以，孕妈晚上睡觉之前不要饮用太多的水和汤，如果有喝牛奶入睡的孕妈，最好在睡觉前1小时把牛奶喝了。
　　妙招4. 避免吃些干扰睡眠的食物
　　晚餐过后就不要再吃含糖分高的食物了，特别是含有咖啡因和酒精的食物，比如巧克力、可乐、蛋糕、咖啡、辛辣卤料等；这些食物吃进去，可能会兴奋神经，让孕妈更无睡意，另外也很容易引起口渴，孕妈口渴自然喝水次数就多，这也是睡觉不踏实的一个原因。
　　妙招5. 适当运动
　　晚饭后，孕妈可以和家人一起出门散散步、聊聊天，或是做些孕妇体操、孕妇瑜伽等，不仅放松心情，也可以增加些许疲劳感、缓解失眠症状，不过尽量在睡前2小时结束运动，然后洗个温水澡，这样更有利于入睡。

　　很多时候，孕妈会越睡不着越想强迫自己赶快入睡，这样反而会恶性循环，越强迫越入睡难，越入睡难越心烦想睡……这种情况，孕妈也不必强迫自己入睡，不妨起来听听柔和音乐或者看看书，没准儿就睡着了。
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