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1.准备瑜伽垫，膝盖跪地支撑在垫子上，两手手掌尽量靠近，腰背绷紧;
2.保持核心腹部收紧，屈肘下沉身体至肩与肘部处于同一水平面上，停顿2-3秒;
3.胸肌发力撑起，恢复起始动作，重复三组。组间休息30秒。
2健身房器械夹胸1坐在器械座位上，挺胸抬头，大臂与地面平行，小臂和肘部紧贴器械软垫;
2胸部发力向内夹起，直至左右两边的软垫接近，停顿2-3秒;
3控制胸肌发力，缓慢归位，重复。
3健身房拉索夹胸1双手对握拉索，上半身微微前倾，双脚前后分开站立，前面的膝关节保持微弯;
2胸部发力内夹，带动双臂向内聚拢，在胸部前方汇合，停顿1-2秒;
3缓缓张开双臂，至肘部与肩同高或略高于肩部，重复。
4提胸运动自然站立，上身保持挺直，双手放在身体两侧，紧紧握着拳头。将双后手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角。吸气，然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复这个动作10次左右。
效果：锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。
孕妇怀孕后，为了确保胎儿稳定，一般都不支持夫妻同房。所以这对于一些血气方刚的年轻夫妻来说，比较难受。不过，孕妇怀孕期间并不是绝对不可以同房的。那么，孕妇怀孕三个月可以同房吗？
孕妇怀孕后，医生就会建议孕妇怀孕前三个月不要同房，因为这个时候胎儿还不稳定，小小的问题都会引发流产问题，对于有流产高风险的孕妇来说更是严格遵守医生的建议。而孕妇怀孕前三个月，因为胎盘和子宫壁连接不稳定，所以如果同房，那么可能会引起子宫收缩造成流产。
而且，孕妇怀孕晚期也要禁止同房。这是因为怀孕晚期，由于胎儿产道方向下降，容易造成破水，而发生细菌感染等问题。因此不建议孕妇怀孕晚期进行性生活。至于在怀孕中期是允许夫妻同房，不过同房时要温柔注意，而且同房频率最好是一周一次。
总之，那些多年不孕或者曾经流过产的孕妇要禁止同房，避免自己流产。即便要同房，夫妻两都要节制，把握好同房时间，避免伤害孕妇以及胎儿健康。如果同房后有什么身体不适，一定要及时去医院看看。如果有阴道出血，那么一定要看看是否是先兆流产，做好保胎措施。
私人代怀孕网_代怀孕非法_苦瓜怎样吃减肥瘦身 这样吃苦瓜减肥效果最好彩椒拌苦瓜
材料：彩椒、苦瓜、大葱、蒜末、盐、醋、酱油。
做法：
1.将苦瓜洗干净后去瓢切成丝状，将苦瓜切成丝状之前要注意，苦瓜中的白色部分也要切掉。
2.将彩椒和大葱切成丝状，并放入清水中浸泡3分钟。
3.将蒜末、盐、醋、酱油混合在一起制成汁。
4.切成丝状的苦瓜放入煮沸的水中焯30秒后捞出，沥干水分之后放入盘子中。
5.将彩椒和葱丝放入苦瓜盘子中，淋上特调的酱汁后就可以食用了。
2苦瓜芹菜汁材料：
苦瓜1条，芹菜2根，蜂蜜少许。
做法：
1.将苦瓜洗净去籽，切成小块放入榨汁机中。
2.芹菜去叶洗净，切成小段放入到榨汁机中，与苦瓜一起榨汁。
3.最后加入蜂蜜搅拌均匀即可。
3苦瓜番茄玉米汤材料：苦瓜2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许
做法：
1.将苦瓜用清水洗干净，切开并去瓤，再切成小段或小块。
2.把番茄切成大片，玉米切成小段。
3.把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放进锅内熬煮。
4.等三样食材被完全煮软后，加盐和味精调味即可。
4苦瓜肉卷材料：苦瓜、猪肉片、蒜泥、酱油、盐、牙签。
做法：
1.将苦瓜去籽切成条状，用轻薄的肉片将苦瓜卷起，然后用牙签将苦瓜的肉片固定。
2.接着就将卷好的苦瓜卷放入电锅中，将苦瓜肉卷蒸熟之后就倒出多余的汤汁。
3.将蒜泥、酱油等调味料搅拌均匀制成汤汁，最好将汤汁倒入到苦瓜肉卷内即可。
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