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孕妇的饮食营养——附家常食谱
来源:http://www.qhhlc.cn  日期:2020-06-04

  

  

  在女性一生中,对营养的最大需求时期是怀孕和哺乳。在这两个时期中,母亲的营养品质与氧化物的健康绝对相关。准妈妈必须营养饮食并保持适当体重,以确保自己和婴儿的健康。因此,为了为食物的生长提供营养,母亲必须增加食物的摄入量,以确保向食物提供足够的营养,这是食物所需营养的根源。

  在秋天,许多孕妇会出现秋天和深圳助孕技高上海坤和冬天的症状。 怀孕是一件非常困难的事情,那么有什么方法可以帮助孕妇缓解秋天的无聊感吗?快来看看有营养的饮食来减轻秋天的压力!

  增加含镁食物。尽管许多食物都含有镁,但这并不意味着我们的身体不需要补充镁,因为它可以产生能量。特别是当您感到疲倦时,适量补充镁可以继续提供能量,以达到抗疲劳的效果。坚果,种子,甜菜,菠菜和其他食物含有大量的镁,因此怀孕的母亲可以在这些食物中多吃些镁。同时,我们不能忽视豆腐和各种大豆制品,因为大豆制品中也含有大量的镁。

  适量吃全谷物。当身体疲劳时,它并不能防止多吃葡萄糖来达到提神的效果。维生素是我们大脑中能量的来源,因此怀孕的母亲通常可以多吃番薯,燕麦片等食物,除了抗疲劳外,还可以稳定情绪并帮助睡眠。

  补充碱性食物。孕妇,如紫甘蓝,芹菜,白菜,油菜,苹果,葡萄,柑橘等。 应该多吃这些蔬菜水果,因为水果和蔬菜中的维生素作为辅酶可以帮助肝脏尽快消除疲劳期间积累的代谢产物。蔬菜和水果是碱性食品,它们的代谢产物可以中和肌肉中产生的酸性物质 疲劳和驱动疲劳。另外,孕妇的细菌和藻类不容忽视。

  附件如下:

  为孕妇推荐的自制营养食谱!

  豆腐小油菜

  主料:油菜200克,豆腐250克。辅料:适量菜籽油,适量盐,3瓣大蒜。

  练习步骤:

  1。 切碎小油菜籽,然后将其清洗并除去水分控制装置。

  2。 冲洗豆腐,干燥并切成薄片使用。

  3。 用刀轻拍大蒜,然后切碎使用。

  4。 向锅中加入适量的油,然后用中火加热。 将豆腐一一放入锅中,撒上少量盐。 轻轻摇动锅直到炸出一侧,然后翻过来炸另一侧。

  5, 翻面后撒些盐炒至两面都变成金黄色。

  6。 将炸好的豆腐填满并放在盘子上使用(油留在锅中)

  7。 上海世纪代怀孕公司 在锅里放一些油,加大蒜煮

  8,加油菜开火并迅速搅拌

  9,见油菜籽,加适量食盐炒匀

  10。 然后加入油炸的豆腐,并均匀搅拌以关闭热量。

  (提示:最好事先清洗油菜籽以完全控制干水;购买旧豆腐油炸时不易松动。)

  

  什锦切丁的蔬菜

  配料:一胡萝卜,一玉米,100克毛豆胺。辅料:适量的盐,适量的食用油,适量的香油。

  练习步骤:

  1。 将大豆去皮,除去聚酰胺,然后用水清洗; 将玉米去皮,洗净,然后在盐水中浸泡一刻钟。

  2。 将胡萝卜洗净,去皮并切成相等大小的颗粒

  3。 将水烧开,将玉米粒,毛豆和切丁的胡萝卜煮沸半分钟,然后控制水的使用。

  4。 加热锅中的油,加入所有蔬菜,然后炒一分钟。

  5, 加入麻油并加入适量的盐调味,然后就可以离开锅了。

  

  亲爱的南瓜

  成分:南瓜,蜂蜜,芝麻,醋。

  练习步骤:

  1。 将南瓜片洗净并切成约2厘米厚,然后放入容器中。

  2。 将水在蒸锅上烧开。

  3。 将南瓜容器放入锅中,盖上锅盖,然后用高温蒸(约十分钟)。

  4。 蜂蜜和醋以3:2的比例混合并充分混合。

  5, 让南瓜蒸凉后,将蜂蜜汁倒在南瓜上,最后撒上煮熟的芝麻。

  (提示:不要将南瓜蒸得太多,煮熟后放出锅,以防南瓜变软。可以根据自己的口味准备。 这道菜是酸甜的。 如果您喜欢糖醋,可以将比例调低。)

  

  红烧鸭肝

  原料:鸭肝500克。辅料:香菇20克,木兰水30克,高汤,葱25克,姜30克,料酒40克,糖,适量的酱油,25克 甜面条酱和50克煮熟的猪油。

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  练习步骤:

  1。 鸭肝洗净后,用开水煮沸,切成长条,在每只鸭肝上咬一口; 切片木兰切片; 将所有蘑菇切成两半,放在沸腾的水里,冲净,沥干水分。

  2。 将煮熟的猪油放入炒匙中,煮至70%热,加入糖,炸至红色,将酱油料酒,清汤,葱姜,木兰切片,冬菇,炒至倒入碗中。

  3。 将汤匙放热,将猪油放至80%的温度下,加入甜面酱并翻炒,然后将鸭肝,木兰切片,蘑菇放入汤中,煮数分钟,再加入 葡萄酒并搅拌均匀,等待汤变浓。

  春笋

  原料:新鲜兔肉500克,春笋净500克。辅料:葱20克,姜20克,酱油20克,豆瓣菜50克,豆粉50克,肉汤1000克,盐调味料,花生油60克。

  练习步骤:

  1。 将兔肉洗净,切成3厘米见方的小块。春春切滚刀块。

  2,旺火锅内,放花生油炒至六熟,将兔肉块炸至干水分。

  3。 加西洋菜和油煎直到油变成红色。

  4。 将酱油,葱,姜和高汤放在一起,约30分钟后加入笋。

  5, 将兔子炖至变软变烂时,放入大豆粉,盐并收集浓汁开始烹饪。

  胡萝卜豆腐球

  配料:2根胡萝卜,250克豆腐。辅料:适量的葱,适量的酱油,适量的面粉,适量的盐。

  练习步骤:

  1。 将胡萝卜切成泡沫,然后将豆腐压碎。 压得越多越好。 然后加入切碎的葱,盐和一些面粉混合在一起。 捏好并混合均匀。 请记住带一次性手套。

  2。 混合后,将其揉成小球,放在盘子中使用。

  3。 将揉好的小球放入油锅中,炸至褐色并在里面煮熟。

  4。 将少量油倒入另一个锅中,与面粉,酱油和水混合制成锅中的汁,然后将炸好的小球倒在上面,并撒上葱花。

  (提示:油炸肉丸时,应将油温缓慢地以60度油炸。 油温太高,导致外部被粘贴且未完全煮熟。)

  

  三色杂菜炒虾

  原料:400克明治虾,一半黄瓜,一半胡萝卜和适量的玉米粒。辅料:适量的淀粉,适量的料酒,适量的盐。

  练习步骤:

  1。 将虾去皮洗净,用盐和料酒腌制半小时。

  2。 将玉米去皮并放在一旁。

  3。 黄瓜和胡萝卜切成小方块,放在一旁。

  4。 将切成丁的胡萝卜和玉米粒切入锅中,然后用水冲去并沥干水分。

  5, 将虾放入淀粉中,再腌制一刻钟。

  6。 将油放入锅中加热,将虾用小火炒至变色即可食用。

  7。 洗锅,再次放油,放入所有蔬菜,翻炒,加适量盐

  8。 蔬菜煮熟后,将虾放入锅中,翻炒均匀,加入鸡精调味

  (提示:如果是冷冻虾,请将其放在冰箱的保鲜层中或使其自然在空气中融化,不要浸泡在水中;蔬菜可以根据需要自由混合。)

  

  山药蘑菇和鸽子汤

  配料:一只鸽子,适量的香菇和适量的淮山药。配件:适量的拼图,适量的枸杞,四个或五个红枣,适量的鹰嘴豆,一块姜,适量的葱,适量的盐。

  练习步骤:

  1。 清洗鸽子,将葱切成薄片。

  2。 将鸽子冷水倒入锅中,加入生姜,然后将洋葱烫一下。

  3。 将水烫净后,将其取出以洗去血液泡沫。

  4。 煮10分钟后转到砂锅,加红枣,枸杞,淮山,益芝,中火浸泡的香菇,中火煮1小时。

  5, 转移适量的盐,撒上小葱,然后放在盘子上。

  (提示:煮沸水以去除异味,加入更多的姜和葱;一次添加足够的水用于汤,不要在中间加水,否则味道会变差;为了保持肉类新鲜 和嫩,一定要放盐。)

  

  肉桂球牛肉汤

  原料:牛肉100克。辅料:山药10克,龙眼10克,食盐适量。

  练习步骤:

  1。 洗净切牛肉。

  2。 龙眼去皮洗净。

  3。 清洗山药表面上的灰尘,将其去皮并浸泡20分钟。

  4。 将所有食材放入炖锅中,加300毫升水。

  5,炖1。5小时,只需加盐。

  (提示:牛肉汤比普通汤更香,对腥味和冰冷身体敏感的人可以添加2片生姜,山药可以代替新鲜产品,并根据炖锅的大小添加。)

  

  冬瓜大麦Car菜汤

  原料:2鱼2粒,冬瓜200克,大麦仁10克。辅料:姜5克,大蒜5克,葱5克,胡椒粉7粒,料酒2勺,适量的盐。

  练习步骤:

  1。 漂洗the鱼,用盐洗净两侧,撒上盐,将盐放在鱼肚上,倒入料酒20分钟。

  2。 准备葱,姜,大蒜和胡椒粉,然后将切成薄片的姜和大蒜放入鱼肚中。

  3。 在另一个锅中,加入已浸泡5个小时的大麦种子进行烹饪。

  4。 将冷油放在火锅中,将鱼炸至两面都是金黄色。

  5, 将大麦煮沸后倒入适量的开水,煮沸后加入冬瓜。

  6。 煮至冬瓜使汤变软并用白盐调味。

  (提示:水煮鱼汤必须加沸水使其变白。大麦提前浸泡了约5个小时。)

  

  编者注:准妈妈要健康怀孕,必须掌握“适当运动,正确饮食和休息”的三个要素。在整个怀孕期间,孕妇不得进行任何减肥饮食,因为在这段时间内,孕妇的体重增加会影响出生时胎儿的体重,并且与肥胖的未来健康状况严重相关。怀孕时,应特别注意饮食。 孕妇所吃的食物也与自身健康或直接提供给婴儿的营养来源有关!记住要少用调味品。如糖精,味精,盐,香料等。,吃这些调味品对孕妇有害。多吃糖精会引起消化不良,并会加重肾脏负担。 多吃盐会增加孕妇的水肿; 茴香,茴香,胡椒,辣椒粉,肉桂,胡椒和五香料粉等香料很容易在孕妇中引起干燥和便秘。


参考资料