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快乐妈咪忘忧餐1食谱1/木耳炒鳕鱼
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资料：
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鳕鱼100克、黑木耳30克、胡萝卜15克、葱30克、姜10克、太白粉30克。
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调味料：
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白葱头适量、米酒15克、盐少量。
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作法：
1. 鳕鱼切块，撒上太白粉。
2. 黑木耳切小片、胡萝卜切片、葱切段备用。
3. 取一热锅倒入油，放入做法1之鳕鱼炸至概况酥脆，捞起沥干。
4. 将白葱头、姜片放入本来的锅中爆香，并放入木耳片及胡萝卜片炒熟平均。
5. 最初参加鱼块、及其他调味料搅拌平均便可。
【食材养分与平安】
研讨显现长时间住正在海边的人较安康与欢愉，次要的是他们把「鱼类」看成次要肉类起源， 取深海鱼油中露丰硕的Omega-3脂肪酸，是以脑内灰白质较多，表情较为愉悦欢愉;而鳕鱼就是富含Omega-3脂肪酸较多的食品，坚果类亦是，多多 取对表情变好有正面后果。
2食谱2/金针红枣茶资料：
金针干成品15克、红枣5克。
调味料：
沙糖少量。
作法：
与一切食材及调味料放入壶中，冲热水，静置约10分钟便可饮用。
【食材养分与平安】
金针花俗称忘忧草，除金黄花色赏识惴惴不安中，此中最次要的缘故原由为食用金针有舒缓神经之功能，睡前一杯金针花茶，口感苦涩特殊且能资助快捷入眠，关于存在压力的人有舒缓后果，但金针为凉性食材，发起妈咪正在饮用时可搭配红枣，制止身体过寒，此外也提示妈咪遴选干金针食品必遴选磨练及格的金针。
3食谱3/五谷芋香饭资料：
五谷米40克、芋头100克、蒜头1颗。
调味料：
香油5克、黑胡椒少量、沙糖少量。
作法：
1. 五谷米洗净泡水。
2. 芋头去皮切小丁、蒜头切片。
3. 将五谷米沥干水份，芋头、蒜头及调味料加水，放入电饭锅中蒸熟便可。
【食材养分与平安】
当为赐顾帮衬瑰宝或果事情忙碌而感情重要，愿望抓紧表情时，妈咪可取舍多吃一些露复合淀粉类的食品，如：五谷饭、小麦等，可资助安宁神经。而芋头含有蛋白质、醣类、膳食纤维、钾、镁、铁、钙、磷、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，简单发生饱足感也有充足的养分。
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