对于很多准妈妈来说，为了迎接即上海中泰助孕将到来的新生命是相当紧张而且兴奋。同时，也因为怀孕后也得到了家人更多的关注与疼爱，营养补充自然也不必多说，丰富且充足。出于自身健康的怀孕，以及让宝宝得到充分的营养的需求，所以很多准妈妈就大量的补充营养素，很多人会担心营养不够而补充双份，真的有这个必要吗？今天的话题就来聊聊怀孕期间的营养补充，以及如何具体进行营养素的安排。

　　阅读完本文，您会收获以下三方面的信息：

　　孕期的总体热量与体重孕期营养指南孕期营养其他建议

　　孕期的总体热量与体重

　　整体热量水平

　　从进化的角度来说，生育是一个相当奢侈且消耗能量的事情。因而，孕期增加营养摄入进行身体的能量补充就显得特别重要。但随着科学的进一步研究，并非摄入的热量以及营养多就会给自身以及宝宝带来更大的益处。凡事讲究恰到好处。对于孕期体重增加来说，也并非双人份。而是有以下的通用准则。头三个月，并不需要补充额外的热量，只需维持你先前的摄入与消耗持平即可，同时要做到膳食均衡以及补充相应的微量元素。孕中期每天比先前增加350大卡，而到了最后的三四个月则要比怀孕最开始阶段增加大约450大卡左右的热量水平。很多怀孕期间过于肥胖的产生，大都是在第一个三个月中发生的，可能是因为激动以及相当重视的原因，补的太厉害。

　　体重变化幅度

　　在整个怀孕期间，身体需要的能量会上升，主要是代谢率的增加以及胎儿、乳腺与子宫的生长也需要大量的能量支撑，但同时并不需要额外太多的热量，体重涨幅太多或者过少都不利于准妈妈与宝宝的身体健康。请根据以下的原则来控制整个孕期的体重：

　　BMI <18.5：体重增加13~19kg左右BMI 18.5~24：体重增加11~16kg左右BMI 25~30：体重增加9~11kg左右BMI> 30：体重增加5~9kg左右上海天使助孕机构

　　换句话说，体重基数越小，越应该多吃点，反之，人体能量充沛，则以营养均衡为第一目标。同时并不建议怀孕期间有任何的减上海世纪代孕套餐 脂行为，但可以在身体允许且安全的范围内进行运动。不要以减脂为目标，减脂更多的应该是放在怀孕前将自己的BMI调整到18.5~24的区间是比较理想的。其实无论从哪个角度来说，孕期中的运动还还是很有必要的。只是很多人观念或者出于安全的考虑，并不会做太多的训练。这其实会带来很多怀孕期间以及产后的问题，如妊娠糖尿病风险的增加，体能的下降、下背部关节慢性病的问题，以及产后恢复效率的降低等。

　　孕期营养指南

　　孕期营养指南这一块分两部分来说，一是三大营养素的概念，二是微量元素。

　　三大营养素

　　碳水化合物

　　在孕期请不要有任何低碳的饮食方式，除非是妊娠糖尿病风险比较高的女性、或者有PCOS与胰岛素抵抗以及超重等其他问题，但凡如果低碳饮食请在医生或者营养师的监管下进行。一般来说，碳水化合物的摄入不低于整体热量水平的45%，同时以全谷物与粗粮为主，像燕麦、玉米以及地瓜都是比较不错的选择。而且请尽量避免摄入精细深加工的食物，比如甜品、奶茶等。偶尔的面条、米饭还是可以吃吃的，但不要成为碳水摄入的主力军。还是那句话，孕前最好是把自己的身体状态调整到最佳，这样在整个孕期以及产后，都会有很不一样的状态，同时对宝宝的益处会更大。

　　蛋白质

　　蛋白质对于准妈妈与胎儿都非常的重要。当准妈妈体内蛋白质不足时，会导致身体胶原蛋白合成不足，皮下组织纤维断裂形成妊娠纹以及足部和小腿水肿等问题，而且蛋白质又是胎儿脑细胞增加、身体以及器官变大的物质基础，所以蛋白质对处于任何阶段的人体来说，都非常重要。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，准妈妈孕期不同阶段的每日摄入量分别为孕早期55g左右，孕中期70g左右以及孕晚期85g左右，随着胎儿的发育对于蛋白质的需求是越来越高。但过多的蛋白质摄入在孕期这个阶段可能会对宝宝的健康产生不利影响。建上海乐宝助孕网站议蛋白质的摄入应该以动物蛋白为主，最好是少量多次的摄入，以便于营养吸收。这是因为在孕期胃的排空速度比较慢，同时也保证不要过饱或者也不能太饿，所以少食多餐是关键。

　　脂肪

　　脂肪是孕期脂溶性维生素的重要来源。每天至少要摄入全天热量20%左右的卡路里。特别是足量omega-3脂肪酸的摄入会降低产后抑郁的风险。深海水鱼中含有大量的omega-3脂肪酸，但也要注意的是海水鱼中有汞等污染物的风险，因此干净的食材是关键。同时深海水鱼的替代品包括亚麻籽，核桃以及其他坚果等。孕妇应以每天摄入1.4g左右的Omega-3脂肪酸，并且保持Omega-3与Omega-6的比例低于1：5。

　　微量元素

　　孕期不仅三大营养素重要，同时要比先前摄入更多的微量元素。比较重要的有叶酸、钙和维生素D以及铁、锌和维生素B12等。

　　叶酸

　　叶酸，是预防先天缺陷的必需营养素。在肝脏、谷类食品、豆类、芦笋以及绿叶蔬菜中存在比较多。特别是计划怀孕时就需要开始补充叶酸。其中世界卫生组织建议所有育龄女性的日常中都应补充0.4~0.8毫克左右的叶酸。一般来说，先前有肥胖、烟酒以及营养不良等问题的育龄女性，需要按上限来补充。具体补充多少还请根据自己的健康情况以及咨询一下医生，听取一下医生的建议。

　　钙和维生素D的摄入量

　　钙和维生素D两都相辅相成，孕妇需要摄取足够的钙来预防高血压等身体问题，而维生素D是协助钙吸收的重要维生素。每天除了补充足量的钙之外，阳光下走走户外活动一下，通过阳光的30分钟的照射就可以补充大量的维生素D。而钙的食材主要存在于乳制品、绿叶蔬菜、坚果类等食材中。怀孕期间的女性应该每天补充上海助孕联系方式1,000毫克的钙和600个国际单位维生素的D。

　　铁，锌和维生素B12

　　铁对于身体制造红血球以及将血液带给胎儿至关重要，而锌的缺乏会增加先天性缺陷的风险，维生素B12有助于促进细胞发育，这对于成长中的婴儿至关重要。铁与维生素B12大都存在于动物肝脏、红肉以及鸡蛋中。而锌，则主要是在贝壳类的海鲜中比较多，同时南瓜籽、红肉以及菠菜中也含量丰富。特别要注意一点的是怀孕期间铁的补充真的是需要双倍甚至更多，因为胎儿会强烈依赖母亲体内的铁的储备量来积攒自己的铁储备，同时在生产的过程中女性还会失血更多，会使得准妈妈进一步的缺铁，因此每天目标值为30毫克左右的铁的补充是相对推荐的。

　　其他的还有胆碱、维生素A、维生素K2、镁以及碘等众多的微量元素，如果想要全面补充，操作上比较切实可行的方法就是膳食均衡，不要挑食。比较推荐每天摄入12样不同的食材，每周至少摄入25样不同食材即可。

　　孕期营养其他建议

　　孕期营养其他建议还包括：

　　孕期切勿减脂。如果可以，请在安全的前提下适量运动，强身健体是目标。不要吃的过饱或者饿着自己，三餐按时摄入，食材的选择请一定干净新鲜健康。尽量不要摄入深加工的食材，如卤制品；避免生冷食材以及刺激性饮食饮品等。远离诱发恶心的因素，如香水、环境问题以及温度不适宜等。请不要随意摄入药物，相关药物的使用请咨询医生。

　　写在最后

　　好营养好身体，对于一般人来说是如此，对于孕妇来说，更为重要。孕期也并不是没有节制的进行营养补充，更不是越多越好，好的比例与营养才会有利于准妈妈与宝宝的身体健康。生宝宝不易，但同时也是幸福的。唯有好的营养指南，才能够保驾护航。越努力越幸运。大家加油，共勉。