【导读】当怀孕满九个月的时候，已经到了我们通常所说的孕晚期了。要知道，在这个时期，准妈妈们除了要注意是否会有早产的迹象，还要更加注意保证自己的营养补充。那么，孕妈妈在孕晚期应该如何从食物中补充营养呢？下面给大家介绍一下孕晚期食谱。
孕晚期饮食怎么安排
很多孕妇在孕晚期的时候为了不让自己的身体太过走样和为了避免胎儿过大，在饮食上很是困扰。其实，在孕晚期的时候孕妇因为肚子里面的胎儿越来越大，导致孕妇的胃部受到挤压，食量相对减少。但是在这个时期，胎儿对营养的需要是最高的，孕妇的饮食就至关重要了，所以如何安排孕晚期饮食呢。
第一：少食多餐，虽然在孕晚期的时候孕妇食量在减少，但是可以通过少食多餐的方式来为胎儿提供营养。
第二：在孕晚期的时候选择一些体积小，营养丰富的食物，避免吃体积大，营养单一且不宜消化的食物，同时在食物选择上一定要选择新鲜的蔬菜类、肉类、水果等。避免吃一些没有营养且不卫生的食物。
第三：在孕晚期的时候在饮食上应该以清淡为主，在肉类选择上也可以适当的增加鱼肉、瘦肉、牛奶、鸡蛋等动物类的食物，补充充足的蛋白质、磷脂和维生素，都能够促进胎儿大脑发育。同时不要忘记新鲜的蔬菜、水果，这样能够帮助孕妇正常排便，防止便秘的发生。
孕期保胎食谱有哪些
女性怀孕之后，就会成为全家的重点保护对象，生怕有什么闪失而引起流产，尤其是在饮食上更应该要注意，那么孕妇吃什么能够保胎呢，接下来就随小编一起来了解一下，孕期保胎食谱有哪些，希望对你有所帮助。
1、核桃
核桃是最天然的保健食品，它含有非常丰富的维生素E，正是它的这种独特的天然优势，所以才受到了孕妇的喜欢，特别是在怀孕初期还能够起到预防流产的功效，一般怀孕之后，医生都会建议让孕妇多吃一些叶酸和维生素e，所以我们可以从饮食中给孕妇补充，这样最安全了。
2、鱼
鱼身体里含有一种特殊的物质，它能够满足胎儿脑部发育所有的需求。尤其是孕妇怀孕以后，适当的吃一些鱼，还能够有效的降低早产的可能性。有研究表明，怀孕以后吃的鱼越多，胎儿的脑部发育就越好，所以女性怀孕之后，可以适当的多吃一些海鱼。
3、柠檬
怀孕初期，好多女性都会有呕吐的现象。这给她们带来了很大的痛苦，这时候吃点柠檬很适合她们的口味。而且柠檬还有很好的防吐作用，柠檬含有多种维生素对孕妇也是非常有益处的。
孕晚期食谱介绍
清爽金针汤
原料：金针菇、虾皮、紫菜、鸡蛋、细姜丝
配料：盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精、香油
做法：金针菇洗净焯水捞出空干水分;过重放入适量的水，水开后放入细姜丝，煮出香味后加入焯好的金针菇、紫菜、虾皮，出锅前加入适量的竹盐、鸡精或蘑菇精，再打入蛋花即可。
椒盐排骨
材料：排骨500克，鸡蛋1个。水淀粉75克、面粉30克、植物油、白糖、料酒、五香粉、咖喱粉、盐各适量。
做法：将切块排骨在上述料中(植物油等6种)腌制15分钟。用1个鸡蛋、水淀粉、面粉调成蛋糊，将排骨放入糊中挂匀。用5成热油炸排骨，八成熟时捞出。再用7成热油炸排骨，呈金黄色捞出。用凉熟油滚至皮酥捞出。装入盘中，淋少许香油、撒上椒盐。
本菜含蛋白质、铁、锌、VA、VD、VB12等，营养全面，可为孕晚期常用食谱。
冬菇烧白菜
材料：白菜(200克)干香菇(3克)、盐(5克)猪油(炼制)(10克)味精(1克)
做法：用温水泡冬菇，去蒂洗净;白菜洗净切成小段。将油熬热，放入白菜炒至半熟，再将盐、冬菇、味精放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成。
本品富含钙、磷、铁、尼克酸、维生素C，既属家常素菜，又特别适合孕妇食用，可增强人体抵抗疾病的能力。
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