我曾经就是一个上班族孕妈妈，坚持到孕36周左右才请了病假休息待产，就我自己而言，上班对孕妈妈来说其实更好，因为有事情在忙碌着，作息更规律，也不会胡思乱想，日常走动也会比较多，比待在家里养胎其实更健康一些。
那么，上班族孕妈妈，在孕早期该怎么吃才健康呢？希妈作为过来人，有如下几点建议：
　　1.注意补充叶酸。
　　孕早期，叶酸是对准妈妈非常重要的物质之一，如果孕妈妈体内缺乏叶酸，很容易造成胎儿神经管畸形，一般来说，从孕前3个月开始，准妈妈就要补充叶酸了，一直要补到孕后3个月。
　　含叶酸的食物有很多，但是叶酸遇光、遇热不稳定，容易丧失活性，所以人能真正从食物中获取的叶酸并不多。所以准妈妈在烹调食物时，一定要注意避免温度太高或者蒸煮太久，以免叶酸流失。
　　我们日常生活中含叶酸较高的食物有：莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、橘子、柠檬、草莓、香蕉、动物肝脏、禽肉、黄豆、豆制品等，其实，只要准妈妈注意营养均衡，叶酸摄入量就基本能保证。
　　如果经过孕期检查，孕妈妈体内叶酸缺乏的话，医生会建议补充叶酸制剂、叶酸片或符合维生素片，遵医嘱即可。
2.多吃益智健脑的食品
　　大脑的发育在孕3-4个月会达到第一个高峰，所以在孕早期一定要多吃一些对大脑有益的食物，尤其是富含不饱和脂肪酸的食物。因为大脑质量50%-60%都是脂肪，而且绝大部分都是不饱和脂肪酸。
　　不饱和脂肪主要来源于植物类食物，特别是干果类，比如芝麻、花生、核桃、瓜子等等。所以准妈妈在孕早期，可以多吃一些益智健脑的干果类食物，帮助胎儿的大脑发育。
上班族孕妈妈，在孕早期吃的方面还应该注意什么？
　　1.少吃多餐
　　很多孕妈妈在孕早期都会出现妊娠反应，而饥饿会导致胃酸分泌过多，加重恶心感，所以准妈妈要养成少吃多餐的习惯，这样能减缓孕吐发生的频率。
　　希妈的一个同事的，当时怀孕的时候就，每天早上都会让老公送一大袋零食和水果、米糊之类的东西到公司，每顿吃少一点，一天多吃几餐，她整个孕早期过得还算轻松，基本没有怎么孕吐过。
　　2.改变烹调方式
　　一定要少油少盐，特别是油炸类食物要少吃，以免摄入热量和油脂过多，影响孕妈妈和胎宝宝的发育。如果是青菜类的食物，火不要太旺，也不要炒太久，以免营养成分丢失。
　　3.注意营养的多样化
　　多吃五谷杂粮、还有水果蔬菜，以补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。这样营养会更全面，对准妈妈和胎宝宝的发育更有利。
总而言之，上班族的孕妈妈，要注意纠正一些以前不良的饮食偏好，不要吃得过咸过辣，一切以胎宝宝的健康为宜。
　　我是希妈，是一名高级育婴师，多平台育儿领域创作者，左手带娃，右手写文，专注育儿领域知识分享，如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！