孕期对于大部分女性来说的确比较煎熬，很多孕妈身形会变得臃肿，水肿情况也更加严重，同时还要时不时的担忧自己的宝宝是否安好。为了让自己过得更舒适，孕妈一定要注意合理健康饮食，在孕期里，有4种食物孕妈常吃有助于宝宝的发育，还能助眠消水肿。

　　1、粗粮
　　有许多人都说孕妈在此时一定要少吃一些主食，否则体重会不容易控制，但是少吃并不是不吃，而是一定要会吃。那些精细的米面少吃一些，同时增加粗粮的比例会更好。粗粮种类有很多，比如红豆，黑豆，玉米，燕麦等都属于这一类。其中红豆对孕妈效果更好，它本身有很好的消水肿作用，而且补血效果很不错，孕妈多吃一些气血更充足，孩子的发育也会更好。其实不同的粗粮种类所含有的营养都是不一样的，一直吃一种肯定会腻，所以孕妈可以混合着吃，比如在做煮粥的时候，可以抓一把红豆，一把黑豆，再加上一点燕麦，口感更好，营养也更加全面了。

　　2、蛋奶类
　　说到营养自然就少不了鸡蛋和牛奶，对孕妈来说更是每天都要摄入一些。牛奶的话每天晚上睡觉之前可以喝一杯，它会让睡眠状况更好，而且有助于宝宝的发育，但是鸡蛋的话不能吃的太过频繁，它里面的胆固醇含量还是非常高的，孕妈吃多了吸收不了，一周只要吃4个就足够了。

　　3、新鲜水果蔬菜
　　这也是我们平常最经常摄入的两种食材，同时也是最不可缺少的，蔬菜和水果里面所含有的营养都非常多，正是因为吃了它，我们的身体才能正常运营。它们的种类也有很多，孕妈就可以每天都更换一些食材种类吃，当然有一些太过寒凉或者火气很大的也不适合吃，比如黄瓜、西瓜、蕨菜等。在买的时候最好少买一些，只要够一天的量就行了，因为新鲜的营养才更多，对宝宝的发育更好，如果已经放了几天，它本身所含的营养已经流失的差不多了。

　　4、鱼肉
　　这个时候肉类也是要吃的，但是经常吃猪肉鸡肉，长胖非常快，而且也不好吸收，多吃一些鱼肉是很好的。它的营养非常高，而且还很好吸收，同时脂肪含量也很低，孕妈吃了也不会长胖，另外它所含有的某些成分对宝宝的大脑发育也非常好。